お金クリエイターとブロックチェーン@らふの日記🐹

お金に関することを紹介していきます。あとはブロックチェーンに関することをちらほらと。。。

全てが中途半端だった僕が毎日継続できるようになった方法

f:id:ktmn1018:20181212233510j:plain3日坊主だった僕が毎日何かを継続できるようになった方法をご紹介します。

1.完璧でなくてもいい

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途中であきらめてしまう方は完璧主義の方が多いです。
決めた回数を必ずやらないとやる気がなくなってしまいます。 なので、「腹筋を毎日100回やる」と決めたとしても大概の人は数日であきらめます。

100回と決めたとしても100回やる必要はありません。1日1回でいいので毎日行ってください。1日で100回やるよりも、100日間毎日1回やった方が続ける習慣が出来る為よっぽど効果的です。

大事なのは毎日行う習慣を身に着けることです。


2.回数ではなく時間で決める

f:id:ktmn1018:20181212232735j:plain 新しく何かを始める場合に回数で決めてしまうと中々続きません。

1日100回ではなく、1日10分だけやる。など時間で区切ると続けやすくなります。

・腹筋を毎日100回やる → 夜の7時から10分だけやる。
・毎日ブログを1記事書く → 夜の8時から30分だけブログを書く。
・毎日1周ランニングする → とにかく10分走る。
など....

始めたばかりは10分くらいで出来ることにした方がいいです。

また絶対に回数や時間を増やしてはいけません
「昨日は10分できたから、今日は11分にしよう」など、目標を変えることはNGです。
最低でも1ヵ月は最初に決めた時間を継続してください。

大切なのでもう一度言います。大事なのは毎日行う習慣を身に着けることです。


3.アメとムチを使い分ける

f:id:ktmn1018:20181212232934j:plain 人間は続ければ成果が出ると分かっているのに、すぐに成果が出ないことはやらない傾向にあります。

そこで自分に対し、アメとムチを使い分けてください。

行動を増やす場合は アメ を使い、
行動を減らす場合は ムチ を使います。

例えば、
「勉強を始める、筋トレをする」など行動を増やす場合。もし達成したら、
> 300円だけお菓子を買っていい。
> ユーチューブを見ていい。

などポジティブサインにすることにより、脳の報酬系が大きく反応します。

逆に、
間食を止める、タバコを止めるなど行動を減らす場合。もし出来なかったら、
> 今日はもうスマホを触らない。
> コンビニに500円募金する。

などネガティブサインにしてください。
タバコを我慢した場合の報酬がタバコになってしまっては元も子もないのでムチの方が効果的です。ただし、ムチのやりすぎはダメです。逆に嫌になって目的を諦めてしまいますので気を付けてください。


4.記録する

f:id:ktmn1018:20181212232929j:plain 先にも記載したように、人間はすぐに効果が出ないことはやりません。
なので、いくら上を守ったとしても続けられない人も多いです。
そういう場合は、記録することを心がけてください。

例えばExcelでカレンダーを作成し行なった日に「チェック」をつける。
更にグラフ化して実績が積み上がっていくことが一目でわかるようにする。
など、やってきた実績を確認するだけで、脳の幸福感が高まり止めることに抵抗を覚えます

グラフ化など見た瞬間に実績を確認できる方がいいです。
グーグルカレンダーなどで記録をつけてもなかなか、実感がわきません。

スマホのアプリなども普及しているので、一目で実績が分かるツールを使用することをお勧めします。

ちなみに、私は「ループ習慣トラッカー」というツールを使っています。


5.「5秒」で行動

f:id:ktmn1018:20181212232925j:plain 続かない人はまず行動に移す一歩が踏み出せません。
そういう場合は、頭の中で「1、2、3、4、5!で動く」と数えてください。
自然と体が動きます。

朝眠い時などにも効果があるので、是非試してみてください!